Schlafritual

Das limbische System reagiert direkt auf Duft. Beruhigende Aromen wie Rose oder Heiliges Basilikum (Tulsi) signalisieren dem Nervensystem: Der Tag ist vorbei. Ein Körperöl, ein Raumduft oder ein Roll-On am Abend reichen aus.

Die ideale Schlaftemperatur liegt unter 18 Grad. Kühle Räume fördern den Tiefschlaf und unterstützen die natürlichen Reparaturprozesse des Körpers. Lüfte kurz vor dem Schlafengehen — auch im Winter.

Warmes Licht am Abend (ca. 2700 Kelvin) unterstützt die natürliche Melatoninproduktion. Kaltes, helles Licht — besonders von Bildschirmen — verzögert sie. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen umschalten.

Nicht auf stumm, nicht umgedreht — raus aus dem Zimmer. Das Gerät in Reichweite zu haben, verzögert nachweislich die Schlafbereitschaft des Gehirns. Der physische Abstand ist entscheidend.

Im Ayurveda gilt die Zeit zwischen 22 und 2 Uhr als die wertvollste Erholungsphase. Es geht nicht um mehr Schlaf, sondern um den richtigen Zeitpunkt.